Лечебная физкультура (ЛФК) — один из ключевых компонентов лечения артроза плечевого сустава. Правильно подобранные упражнения помогают улучшить подвижность, укрепить мышцы, снять нагрузку с сустава и замедлить разрушение хряща. Гимнастика особенно эффективна на 1–2 стадиях болезни и позволяет избежать или отсрочить операцию.
Зачем нужна гимнастика при артрозе плечевого сустава?- Улучшает кровообращение и питание суставных тканей;
- Снижает тугоподвижность и дискомфорт при движении;
- Укрепляет мышечный каркас плечевого пояса;
- Предотвращает развитие контрактур и мышечной атрофии.
Даже простая зарядка для плечевого сустава при артрозе плеча при регулярном выполнении даёт заметный эффект уже через несколько недель.
Принципы выполнения ЛФК при артрозе плеча- Упражнения должны быть безболезненными. При появлении острой боли занятие следует прекратить.
- Движения — плавные, без рывков.
- Начинайте с 5–7 минут в день, постепенно увеличивая длительность до 20–30 минут.
- Занимайтесь регулярно, не менее 3–4 раз в неделю.
- Избегайте изометрической нагрузки и упражнений с весом, особенно в период обострения.
Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава⚠️ Прежде чем начинать лечебную гимнастику, проконсультируйтесь с ортопедом или врачом ЛФК.
1.
Маятниковые движения рукой Наклонитесь вперёд, опираясь на стол, и расслабьте больную руку. Раскачивайте её вперёд-назад, влево-вправо, круговыми движениями.
2.
«Ползущая рука» по стене Стоя лицом к стене, «шагайте» пальцами руки вверх, как можно выше, затем медленно опускайте вниз.
3.
Подъём плеч Сидя или стоя, поднимайте плечи вверх, задержитесь на 3 секунды, затем расслабьте. Повторить 10–12 раз.
4.
Вращение плечами назад и вперёд Делать медленно, с максимальной амплитудой, без боли.
5.
Сведение и разведение лопаток Стоя или сидя, медленно сводите лопатки вместе, задержитесь, затем расслабьтесь.
6.
Упражнения с палкой Держа палку перед собой двумя руками, выполняйте плавные подъёмы, повороты, отведение за спину.
Эти упражнения при артрозе плеча безопасны и подходят большинству пациентов на начальных стадиях.
Особенности гимнастики при артрозе плечевого сустава 1 и 2 степени- При артрозе 1 степени гимнастика используется как основной метод стабилизации состояния.
- При артрозе 2 степени упражнения нужно подбирать особенно осторожно, возможно под наблюдением инструктора.
- При деформирующем или посттравматическом артрозе ЛФК дополняется физиотерапией и медикаментозной поддержкой.
Важно: упражнения — это лечение, а не профилактика. Регулярное выполнение ЛФК — это не просто поддержка, а часть официальных протоколов лечения артроза плечевого сустава. Пренебрежение гимнастикой даже при хорошей медикаментозной терапии приводит к прогрессированию болезни.